Тхэквондо

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР «АЛЫЕ ПАРУСА»
(МАУ ДО «ДЮЦ «Алые паруса»)

Принята на заседании
педагогического совета
МАУ ДО «ДЮЦ «Алые паруса»
протокол № 5 от 31.05.2024 г.

УТВЕРЖДАЮ:
\У

ДО «ДЮЦ «Алые
Г.А. Мосиенко
31.05.2024 г.

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-спортивной направленности
«Тхэквондо»
для детей 7 - 1 5 лет
срок реализации программы 4 года

Автор-составитель:
Крашенинников Денис Александрович,
тренер-преподаватель

г. Верхняя Пышма, 2024

1. К омплекс основны х характери сти к
1.1. П оясни тельн ая записка
Данная дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
разработана в соответствии с:
Федеральный закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. N 678-р «Об утверждении
Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 г. и плана мероприятий по
ее реализации»;
Распоряжение Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 г. N 996-р г.
Москва «Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года»;
Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022 № 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам»;
Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 г. № 09-3242 «О направлении информации
(вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных
общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)»;
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 № 28
«Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические
требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и
молодежи»;
Устав МАУ ДО «ДЮЦ «Алые паруса», утвержден постановлением администрации
городского округа Верхняя Пышма от 14.12.2020 № 1032;
Положение о дополнительных общеобразовательных общеразвивающих программах
муниципального автономного учреждения дополнительного образования «Детско-юношеский
центр «Алые паруса», утверждено приказом директора от 30.08.2019 № 43;
Положение о формах, периодичности и порядке текущего контроля успеваемости,
промежуточной и итоговой аттестации обучающихся муниципального автономного
учреждения дополнительного образования «Детско-юношеский центр «Алые паруса»,
утверждено приказом директора от 16.12.2019 № 71.
Программа относится к ф изкультурно-спортивной направленности.
А ктуальность образовательной програм м ы .
Приоритетными задачами программы являются формирование в сознании детей
ценностного отношения к своему здоровью, развитие мотивации к познанию и творчеству
обучающихся, создание условий для развития, укрепление психического и физического
здоровья, которые решаются вследствие удовлетворения потребностей детей в активных
формах двигательной деятельности, обеспечивающих физическое, духовное и нравственное
развитие обучающихся. В наше время детский, подростковый спорт и физкультура приобрели
новое и весьма важное социальное значение, являясь пропагандой здорового образа жизни.
2

О тли чи тельн ая особенность данной программы состоит в том, что в ней прослеживается
углубленное изучение данного вида спортивной подготовки - тхэквондо, с применением
специальных упражнений на развитие координационных способностей, силы, силовой
выносливости, беговой выносливости, скорости в беге, овладение техникой двигательных
действий и тактическими приёмами по данной специализации.
Педагогическая целесообразность программы проявляется в том, что особое внимание
уделяется формированию личностных свойств характера обучающихся. Их позитивная
динамика определяется мотивацией обучающихся на здоровый образ жизни.
В своей реализации программа ориентируется не только на усвоение ребёнком знаний
и представлений, но и становление его мотивационной сферы гигиенического поведения,
реализации усвоенных знаний и представлений в поведении, помогает в решении задач
здоровье сбережения.
Занятия видом спорта - тхэквондо развивают в обучающихся такие качества, как
выносливость, скорость и координацию. Занятия спортивными играми развивают смекалку и
умение взаимодействовать в коллективе, помогают подросткам оценить свои возможности,
развить чувство собственного достоинства, целеустремленность и волю к победе. Развитие
этих качеств, в свою очередь, способствует успешному выполнению учебных программ
общего образования.
Программный материал объединен в целостную систему поэтапной спортивной
подготовки и воспитательной работы
Учебный план рассчитан на 4-летнее обучение, предусматривает теоретическую и
практическую подготовки.
В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию
учебно-тренировочной работы на разных её этапах.
Основными
показателями
выполнения программных требований по уровню подготовленности обучающихся являются:
выполнение контрольных нормативов по общей и специальной подготовке; овладение
теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований;
выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов единой
всероссийской спортивной классификации.
В основу программы по тхэквондо положены нормативные требования по физической
и спортивно-технической подготовке и методические разработки, применяемые для
подготовки спортсменов.
А дресат общ еразвиваю щ ей програм м ы : возраст детей участвующих в реализации данной
дополнительной образовательной программы:
-

программа рассчитана на детей 7 - 15лет;
занятия проводятся в группах по 12 - 20 человек;
набор в секцию осуществляется на свободной основе, по желанию;

обучающиеся получают базовые знания.

Режим занятий:

1 год обучения - 2 раза в неделю по 2 часа в день;

2 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа в день;

3 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа в день;

4 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа в день.

Объем общ еразвиваю щ ей п рограм м ы :
Год обучения
1
2
3
4

Количество часов
в неделю
4
6
6
6
Итого по программе

в год
144
216
216
216
792 часа

С рок освоения программы 4 года.
У ровневость програм м ы :
Программой предусматривается два уровня образовательного процесса продолжительностью
2 года каждый уровень:
С тартовы й уровень - 1 и 2 года обучения. Этот уровень является диагностическим,
предполагает минимальную сложность предлагаемого материала. Обучающиеся знакомятся с
видом спорта - тхэквондо и получают основы спортивной подготовки.
Б азовы й уровень - 3 и 4 года обучения. Обучающиеся приобретают, закрепляют и
совершенствуют приобретенные умения и навыки вида спорта - тхэквондо.
Ф орм ы обучения:
-

очная;

индивидуальная;

фронтальная;

в парах;

групповая.

Виды занятий:
-

традиционное занятие;

комбинированное занятие;

практическое занятие;

игра;

соревнования;

открытое занятие.

Ф орм ы подведения результатов:

беседа;

опрос;

занятие - соревнование;

технический зачет;

открытое занятие.

1.2. Ц ель и задачи общ еразвиваю щ ей п рограм м ы
Ц ель п рограм м ы : развитие основных физических качеств и укрепления здоровья детей
через занятия тхэквондо.
Задачи:
Обучающие задачи:
-

обучить правилам гигиены, техники безопасности и поведения на занятиях физкультурой
и спортом;

формирование знаний об основах физкультурной деятельности;

укрепление здоровья: закаливания организма; укрепления опорно-двигательного аппарата;
совершенствования сердечно сосудистой системы; совершенствование дыхательной
системы;

обучить игровой и соревновательной деятельности;

обучить двигательным навыкам, необходимым при усвоении технических приемов
тхэквондо;

приобретение первоначального соревновательного опыта;

приобретение навыков самообороны.

Развивающие (оздоровительные) задачи:
-

развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации
движений и гибкости;

формирование двигательных умений; всестороннее гармоничное развитие физических
способностей;

формирования и проявления разумной смелости, решительности и уверенности в своих
силах, развитие эмоциональной сферы;

совершенствовать психомоторные способности: развитие мышечной силы, подвижности в
различных суставах (гибкости), выносливости, скоростных, силовых и координационных
способностей, а также мелкой моторики;

формирование познавательной активности;

овладение двигательными умениями и навыками.

Воспитательные задачи:
-

воспитать целеустремленность и ответственность за свои действия;

воспитать умение работать в группе, команде;

воспитать психологическую устойчивость;

воспитание и развитие силы воли, стремления к победе;

воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности юных спортсменов.

1.3 Содержание общ еразвиваю щ ей п рограм м ы
У Ч Е Б Н Ы Й П ЛА Н
1
год обучения
Стартовый уровень
№
Н азвание раздела.
Темы
1.
2.

Всего

1
1

Ф орм ы
Кол-во часов
Теория П р ак ти к а аттестац
ии/контр
оля
1
опрос
1
беседа

Вводное занятие
Физическая культура и спорт в
России
Краткий обзор истории тхэквондо
Анатомо-физиологические
особенности организма
Основы знаний по гигиене и
врачебному контролю
Основы спортивной техники

Правила соревнований

Общая физическая подготовка

10.

Специальная физическая
подготовка
Технико-тактическая подготовка

11.

Восстановительные мероприятия

12.

Медико-биологический контроль.

13.

Итоговое занятие

144

3.
4.
5.

ИТОГО:

1
2

беседа
тестирова
ние
опрос

тестирова
ние
тестирова
ние
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
соревнова
ние

С одержание учебного плана
1 год обучения
РА ЗД ЕЛ 1. Вводное занятие.
Теория: Введение в курс. Ознакомление с видом спорта, средствами защиты, используемыми
для занятий. Инструктаж по охране труда и пожарной безопасности в спортивном зале,
правилами внутреннего распорядка. Цели и задачи курса. Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите
Родины.
РА ЗД ЕЛ 2. Ф изическая культура и спорт в России
Теория: Знакомство с историей развития физической культуры и спорта в России. Виды
спортивных дисциплин.
РА ЗД ЕЛ 3. К ратки й обзор истории тхэквондо.
Теория: Исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо, развитие
спортивной дисциплины тхэквондо в России.
РА ЗД ЕЛ 4. А натомо-физиологические особенности организма.
Теория: Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека, костная и
мышечная система. Правила тренировки мышечного аппарата ребенка. Выработка осанки,
опоры, выворотности, эластичности и выносливости суставов.
РА ЗД ЕЛ 5. О сновы знаний по гигиене и врачебному контролю .
Теория: Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование
естественных факторов природы солнца, воздух и вода для укрепления здоровья и
закаливания. ЗОЖ.
РА ЗД ЕЛ 6. О сновы спортивной техники.
Теория: Основные знания основ спортивной техники.
РА ЗД ЕЛ 7. П р ави л а соревнований.
Теория: Основные правила соревнований. Спортивная форма спортсмена - тхэквондиста (для
юношей и девушек).
РА ЗД ЕЛ 8. О бщ ая ф изическая подготовка.
Теория: Основные строевые упражнения на месте и в движении.
Практика: Простейшие базовые шаги: приставной шаг.
Бег: обычный, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег:
на короткие дистанции. Кроссовый бег.
РА ЗД ЕЛ 9. С пец и альн ая ф изическая подготовка.
Теория: Основные сведения о специальной физической подготовке: быстрота, гибкость,
выносливость.
Практика: Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба: в полу приседе и приседе, сочетание ходьбы
с различными движениями рук. Прыжки: с места, спиной, боком с поворотом 90 и 180
градусов в воздухе. Лазание: по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.
Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, подтягивание, повороты,
размахивание, соскоки и др. Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на

одной и двух ногах. Подвижные игра: вышибалы. Подвижные игры: футбол. Эстафета.
Подвижные игры: регби. Подвижные игры: пионер бол.
РА ЗД ЕЛ 10. Т ехнико-тактическая подготовка.
Теория: Сведения о технике тхэквондо.
Практика: Стойки: ап куби. Стойки: ап соги. Удары руками: чирюги. Удары руками:
барочируги (одноименной). Удары руками: банде чируги (разноименной). Блоки: арэ маки.
Блоки: момтхон маки. Блоки: ольгуль маки. Удары ногами: миро чаги. Удары ногами: ап чаги.
Удары ногами: долле чаги. Степ. Пхумсе: тхэгык Иль Дянг.
РА ЗД ЕЛ 11. В осстановительны е м ероприятия.
Практика: Применение восстановительных мероприятий.
РА ЗД ЕЛ 12. М едико-биологический контроль.
Теория: Правила оценка состояния здоровья, определение физического развития и
биологического возраста обучающихся, уровня их функциональной подготовки.
Практика: Определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных
нагрузок. Тестирование физических способностей
РА ЗД ЕЛ 13. И тоговое занятие.
Практика: Организация лучших поединков обучающихся. Обсуждение результатов боёв,
подведение итогов, награждение.

У Ч Е Б Н Ы Й П ЛА Н
2
год обучения
Стартовый уровень
№
п/п

1.
2.

Разделы и тем ы

Кол-во часов
Всего
Теория П р ак т и к а Ф орм ы
аттестац
ии/контр
оля
2
2
беседа
2
2
опрос

Вводное занятие
Физическая культура и спорт в
России
Краткий обзор истории тхэквондо.
Анатомо-физиологические
особенности организма.
Основы знаний по гигиене и
врачебному контролю.
Основы спортивной техники.

Правила соревнований.

Общая физическая подготовка

3.
4.
5.

4
8

беседа
тестирова
ние
опрос

тестирова
ние
тестирова
ние
техн.
зачет

Специальная физическая подготовка.

10.

Технико-тактическая подготовка.

11.

Восстановительные мероприятия

12.

Медико-биологический контроль.

13.

Итоговое занятие.

216

153

ИТОГО:

техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
соревнова
ние

С одержание учебного плана
2 год обучения
РА ЗД ЕЛ 1. Вводное занятие.
Теория: Введение в курс. Ознакомление с видом спорта, средствами защиты, используемыми
для занятий. Инструктаж по охране труда и пожарной безопасности в спортивном зале,
правилами внутреннего распорядка. Цели и задачи курса. Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите
Родины.
РА ЗД ЕЛ 2. Ф изическая культура и спорт в России
Теория: Современные виды спорта.
РА ЗД ЕЛ 3. К ратки й обзор истории тхэквондо.
Теория: История и современное развитие.
РА ЗД ЕЛ 4. А натомо-физиологические особенности организма.
Теория: Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека.
Костная и мышечная система. Начало тренировки мышечного аппарата ребенка. Выработка
осанки, опоры, выворотности, эластичности и выносливости суставов.
РА ЗД ЕЛ 5. О сновы знаний по гигиене и врачебному контролю .
Теория: Значение гигиенических мероприятий при занятиях. Использование естественных
факторов природы солнца, воздух и вода для укрепления здоровья и закаливания.
РА ЗД ЕЛ 6. О сновы спортивной техники.
Теория: Повторение и усовершенствование знаний о спортивных техниках.
РА ЗД ЕЛ 7. П р ави л а соревнований.
Теория: Основные правила судейства. Основные правила соревнований.
РА ЗД ЕЛ 8. О бщ ая ф изическая подготовка.
Теория: Основные строевые упражнения на месте и в движении.
Практика: Простейшие базовые шаги: приставной шаг. Бег: обычный, с высоким
подниманием бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег: на короткие дистанции.
Кроссовый бег.
РА ЗД ЕЛ 9. С пец и альн ая ф изическая подготовка.
Теория: Быстрота. Гибкость. Выносливость.

Практика: Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба: в полу приседе и приседе, сочетание ходьбы
с различными движениями рук. Прыжки: с места, спиной, боком с поворотом 90 и 180
градусов в воздухе. Лазание: по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.
Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, подтягивание, повороты,
размахивание, соскоки и др.Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на
одной и двух ногах. Подвижные игры: вышибалы. Подвижные игры: футбол. Эстафета.
Подвижные игры: регби. Подвижные игры: пионер бол.
РА ЗД ЕЛ 10. Т ехнико-тактическая подготовка.
Практика: Стойки: наранхи. Стойки: ап куби. Стойки: ап соги. Удары руками: чирюги.
Удары руками: барочируги (одноименной). Удары руками: банде чируги (разноименной).
Блоки: хан сональ маки.Блоки: сональ маки. Блоки: ольгуль маки. Удары ногами: Сево чаги.
Удары ногами: Нэрео чаги. Удары ногами: Тон долле чаги. Степ. Пхумсе: тхэгык И джанг,
тхэгык Са Джанг.
РА ЗД ЕЛ 11. В осстановительны е м ероприятия.
Практика: Применение восстановительных мероприятий.
РА ЗД ЕЛ 12. М едико-биологический контроль.
Теория: Оценка состояния здоровья, определение физического развития и биологического
возраста обучающихся, уровня их функциональной подготовки.
Практика: Определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных
нагрузок.
Тестирование физических способностей
РА ЗД ЕЛ 13. И тоговое занятие.
Практика: Организация лучших поединков обучающихся. Обсуждение результатов боёв,
подведение итогов, награждение.

У Ч Е Б Н Ы Й П ЛА Н
3 год обучения
Базовый уровень
№
п/п

1.
2.
3.
4.

Разделы и тем ы

Вводное занятие
Физическая культура и спорт в
России
Краткий обзор истории тхэквондо.
Анатомо-физиологические
особенности организма.

К ол-во часов
Всего
Теория П р ак ти к а

2
2

4
8

Ф орм ы
аттестаци
и/контро
ля
беседа
опрос
беседа
тестирова
ние

опрос

Основы знаний по гигиене и
врачебному контролю.
Основы спортивной техники.

Правила соревнований.

Общая физическая подготовка

10.

Специальная физическая
подготовка.
Технико-тактическая подготовка.

11.

Восстановительные мероприятия

12.

Медико-биологический контроль.

13.

Итоговое занятие.

тестирова
ние
тестирова
ние
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
соревнова
ние

216

153

ИТОГО:

С одержание учебного плана
3 года обучения
РА ЗД ЕЛ 1. Вводное занятие.
Теория: Введение в курс. Сведения о виде спорта, средствами защиты, используемыми для
занятий. Инструктаж по охране труда и пожарной безопасности в спортивном зале,
правилами внутреннего распорядка. Цели и задачи курса. Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите
Родины.
РА ЗД ЕЛ 2. Ф изическая культура и спорт в России
Теория: Олимпийское движение.
РА ЗД ЕЛ 3. К ратки й обзор истории тхэквондо.
Теория: Историческое и социальное развитие тхэквондо.
РА ЗД ЕЛ 4. А натомо-физиологические особенности организма.
Теория: Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. Костная и
мышечная система. Начало тренировки мышечного аппарата ребенка. Выработка осанки,
опоры, выворотности, эластичности и выносливости суставов.
РА ЗД ЕЛ 5. О сновы знаний по гигиене и врачебному контролю .
Теория: Значение гигиенических мероприятий при занятиях. Использование естественных
факторов природы солнца, воздух и вода для укрепления здоровья и закаливания.
РА ЗД ЕЛ 6. О сновы спортивной техники.
Теория: Повторение и усовершенствование знаний о спортивных техниках.
РА ЗД ЕЛ 7. П р ави л а соревнований.
Теория: Основные правила соревнований.

РА ЗД ЕЛ 8. О бщ ая ф изическая подготовка.
Теория: Основные строевые упражнения на месте и в движении.
Практика: Простейшие базовые шаги: приставной шаг. Бег: обычный, с высоким
подниманием бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег: на короткие дистанции.
Кроссовый бег.
РА ЗД ЕЛ 9. С пец и альн ая ф изическая подготовка.
Теория: Быстрота. Гибкость. Выносливость.
Практика: Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба: в полу приседе и приседе, сочетание ходьбы
с различными движениями руками. Прыжки: с места, спиной, боком с поворотом 90 и 180
градусов в воздухе. Лазание: по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.
Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, подтягивание, повороты,
размахивание, соскоки и др. Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на
одной и двух ногах. Подвижные игры: вышибалы. Подвижные игры: футбол. Эстафета.
Подвижные игры: регби. Подвижные игры: пионер бол.
РА ЗД ЕЛ 10. Т ехнико-тактическая подготовка.
Практика: Стойки: наранхи. Стойки: ап куби.Стойки: ап соги. Удары руками: чирюги.
Удары руками: баро чируги Удары руками: банде чируги (разноименной). Блоки: арэ маки.
Блоки: момтхонпакат маки. Блоки: ольгульсональ маки. Удары ногами: Твит миро чаги.
Удары ногами: Твит ап чаги. Удары ногами: Твитдолле чаги. Степ. Пхумсе: тхэгык ОДжанг,
тхэгык Юк Джанг.
РА ЗД ЕЛ 11. В осстановительны е м ероприятия.
Практика: Применение восстановительных мероприятий.
РА ЗД ЕЛ 12. М едико-биологический контроль.
Теория: Оценка состояния здоровья, определение физического развития и биологического
возраста обучающихся, уровня их функциональной подготовки.
Практика: Определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных
нагрузок. Тестирование физических способностей
РА ЗД ЕЛ 13. И тоговое занятие.
Практика: Организация лучших поединков обучающихся. Обсуждение результатов боёв,
подведение итогов, награждение.

У Ч Е Б Н Ы Й П ЛА Н
4 год обучения
Базовый уровень
№ п/п

К ол-во часов
Всего
Теория П р ак ти к а

Разделы и тем ы

1.
2.
3.
4.

2
2
4
8

Вводное занятие
Физическая культура и спорт в России
Краткий обзор истории тхэквондо.
Анатомо-физиологические
особенности организма.
Основы знаний по гигиене и
врачебному контролю.
Основы спортивной техники.

Правила соревнований.

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка.

10.

Технико-тактическая подготовка.

11.

Восстановительные мероприятия

12.

Медико-биологический контроль.

13.

Итоговое занятие.

216

153

ИТОГО:

Ф орм ы
аттестаци
и/контро
ля
беседа
опрос
беседа
тестирова
ние
опрос
тестирова
ние
тестирова
ние
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
техн.
зачет
соревнова
ние

С одержание учебного плана
4 года обучения
РА ЗД ЕЛ 1. Вводное занятие.
Теория: Введение в курс. Сведения о виде спорта, средствами защиты, используемыми для
занятий. Инструктаж по охране труда и пожарной безопасности в спортивном зале,
правилами внутреннего распорядка. Цели и задачи курса. Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите
Родины.
РА ЗД ЕЛ 2. Ф изическая культура и спорт в России

Теория: Олимпийское движение.
РА ЗД ЕЛ 3. К ратки й обзор истории тхэквондо.
Теория: Историческое и социальные развитие тхэквондо.
РА ЗД ЕЛ 4. А натомо-физиологические особенности организма.
Теория: Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. Костная и
мышечная система. Начало тренировки мышечного аппарата ребенка. Выработка осанки,
опоры, выворотности, эластичности и выносливости суставов.
РА ЗД ЕЛ 5. О сновы знаний по гигиене и врачебному контролю .
Теория: Значение гигиенических мероприятий при занятиях. Использование естественных
факторов природы солнца, воздух и вода для укрепления здоровья и закаливания.
РА ЗД ЕЛ 6. О сновы спортивной техники.
Теория: Повторение и усовершенствование знаний о спортивных техниках.
РА ЗД ЕЛ 7. П р ави л а соревнований.
Теория: Основные правила соревнований.
РА ЗД ЕЛ 8. О бщ ая ф изическая подготовка.
Теория: Основные строевые упражнения на месте и в движении.
Практика: Простейшие базовые шаги: приставной шаг. Бег: обычный, с высоким
подниманием бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег: на короткие дистанции.
Кроссовый бег.
РА ЗД ЕЛ 9. С пец и альн ая ф изическая подготовка.
Теория: Быстрота. Гибкость. Выносливость.
Практика: Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба: в полу приседе и приседе, сочетание ходьбы
с различными движениями руками. Прыжки: с места, спиной, боком с поворотом 90 и 180
градусов в воздухе. Лазание: по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.
Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, подтягивание, повороты,
размахивание, соскоки и др. Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на
одной и двух ногах. Подвижные игры: вышибалы. Подвижные игры: футбол. Эстафета.
Подвижные игры: регби. Подвижные игры: пионер бол.
РА ЗД ЕЛ 10. Т ехнико-тактическая подготовка.
Практика: Стойки: наранхи. Стойки: ап куби. Стойки: ап соги. Удары руками: чирюги.
Удары руками: барочируги (одноименной). Удары руками: банде чируги (разноименной).
Блоки: арэ маки. Блоки: момтхонпакат маки. Блоки: ольгульсональ маки. Удары ногами: Твит
миро чаги. Удары ногами: Твит ап чаги. Удары ногами: Твитдолле чаги. Степ. Пхумсе: тхэгык
Ю к Джанг, тхэгык Чиль Джанг.
РА ЗД ЕЛ 11. В осстановительны е м ероприятия.
Практика: Применение восстановительных мероприятий.
РА ЗД ЕЛ 12. М едико-биологический контроль.
Теория: Оценка состояния здоровья, определение физического развития и биологического
возраста обучающихся, уровня их функциональной подготовки.
Практика: Определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных
нагрузок. Тестирование физических способностей

РА ЗД ЕЛ 13. И тоговое занятие.
Практика: Организация лучших поединков обучающихся. Обсуждение результатов боёв,
подведение итогов, награждение.

1.4. П ланируем ы е результаты
М етапредм етны е результаты :
- характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе
освоенных знаний и имеющегося опыта;
-

-находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах
взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха

и занятий физической культурой;

организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности,
сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее
выполнения;

анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда,
возможности и способы их улучшения;

управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять при этом
хладнокровие, сдержанность и рассудительность.

находить

Л ичностны е результаты :
- активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения
и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
-

проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных
(нестандартных) ситуациях и условиях;

проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных
целей;

оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и
общие интересы.

П редм етны е результаты :
- организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
-

излагать факты истории развития физической культуры, вида спорта - тхэквондо,
характеризовать их роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и
военной деятельностью;

представлять физическую культуру (физические упражнения) как средство укрепления
здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее
напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий,
анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

выполнять общеразвивающие упражнения (с предметами и без
предметов) для развития основных физических качеств (силы, быстроты,

гибкости, выносливости, двигательно-координационных способностей);

осуществлять индивидуальные и групповые действия в подвижных

играх;

владеть основами техники тхэквондо;

приобретение первичного соревновательного опыта.
1 год обучения

Иметь представление:
-

о состоянии своего здоровья;

о режиме дня и личной гигиене;

о правилах составления общеразвивающих комплексов, комплексов корригирующей
гимнастики;

о принципе построения простейшего показательного выступления;

- об истории развития тхэквондо.
Уметь:
-

выполнять и составлять самостоятельную разминку;

выполнять комплексы корригирующей гимнастики;

выполнять комплексы упражнений утренней зарядки;

играть в подвижные игры;

выполнять передвижения в ходьбе, беге, прыжках различными способами;

выполнять строевые упражнения;
выполнять программу аттестации на 9 гып;

выполнять нормативы по ОФП И СФП.
2 год обучения

Иметь представление:
-

об истории развития тхэквондо в России;

о физических качествах и общих правилах определения уровня их развития;

о правилах проведения закаливающих процедур;

об осанке и правилах использования комплексов физических упражнений для
формирования правильной осанки;

- об истории развития единоборств в мире и России;
Уметь:
-

выполнять специальные упражнения (тхэквондо ВТФ);

выполнять общеразвивающие упражнения;
16

составлять самостоятельно простейшие комплексы упражнений;

определять уровень развития физических качеств: силы, быстроты, гибкости;

выполнять закаливающие процедуры (обтирание);
выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки;

выполнять программу аттестации на 8-7 гып;

выполнять нормативы по ОФП И СФП.
3 год обучения

Иметь представление:
-

о состоянии своего здоровья;

о назначении изученных упражнений по тхэквондо;

о правилах проведения соревнований по тхэквондо;

о разновидностях физических упражнений.
Уметь:
-

выполнять специальные упражнения (тхэквондо ВТФ);

составлять самостоятельно комплекс упражнений разной направленности;

составлять и выполнять комплексы корригирующей гимнастики;

проводить закаливающие процедуры (обливание под душем);
вести наблюдение за показателями сердечных сокращений во время выполнения
физических упражнений;

выполнять программу аттестации на 6-5 гып;

выполнять нормативы по ОФП И СФП.
4 год обучения

Иметь представление:
-

о том, что индекс здоровья подтверждает факт укрепления здоровья спортсменов;
о назначении изученных упражнений по тхэквондо;

о правилах проведения соревнований по тхэквондо;

- о изменениях в правилах проведения соревнований по тхэквондо.
Уметь:
-

выполнять специальные упражнения (тхэквондо ВТФ);
совершенствовать технику тхэквондо ВТФ;

приобретать соревновательный опыт;

развивать и расширять специальные двигательные способности;

воспитывать в себе специальные психологические качества;

формировать спортивную мотивацию;

повышать уровень общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки, физическое развитие;

выполнять программу аттестации на 4-3 гып.

2. К омплекс организационно-педагогических условий
2.1 У словия реализации п рограм м ы
М атериально-техническое обеспечение п рограм м ы :
Для реализации программы требуются:
-

физкультурно-спортивный зал;

додянг 12х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8х8;

гимнастические палки;

скакалки;

гимнастические маты;

степ-платформы;

рулетка;

свисток;

секундомер;

мешки боксёрские;
лапы;
жилеты для спаррингов;

макивары- ручные для отработки ударов ногами;

мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные.

С портивное снаряж ение тхэквондиста:
- специальный костюм - добок;
-

спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм);

одежда для сгонки веса;

спортивная сумка;

спортивная обувь для тренировок по тхэквондо;

спортивная обувь для тренировок на улице;

паховые раковины должны быть под одеждой;

щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок;

средства промывки полости рта по время поединка.

И нформационное обеспечение:
-

книги и журналы по тхэквондо;

специализированная литература по методике проведения занятий;

видео материалы с тренировочными комплексами;

видео материалы соревнований;
интернет-источники.

К адровое обеспечение:
Учебно-тренировочные занятия по данной образовательной программе проводят тренеры,
соответствующие квалификационным требованиям по должности, тренер-преподаватель.
М етодические м атериалы :
М етоды обучения.
Основными методами подготовки в тхэквондо являются: метод повторного выполнения
упражнения с обязательным использованием методов вариативного упражнения. Кроме этого,
используется игровой метод, соревновательный, а также группы воспитательных методов,
определяющих отношения тренера и ученика, их взаимодействия и взаимосвязь.
Игровой метод чаще всего используется, как правило, в переходном периоде.
Соревновательный метод (различные виды спаррингов) способствуют воспитанию
бойцовских качеств, способности быстро решать поставленные задачи, умение выбирать
оптимальный вариант действий, тактических способностей, умение терпеть и т.д.
Соотношение средств и методов подготовки должно быть оптимальным по отношению к
уровню подготовленности и задач.
Процесс подготовки квалифицированных спортсменов в тхэквондо ВТФ включает
техническую,
тактическую,
физическую,
психологическую,
морально-волевую,
теоретическую виды подготовки. Соотношение средств общей физической подготовки (ОФП)
и специальной физической подготовки (СФП) в тренировочном процессе изменяются в
зависимости от квалификации спортсмена.
В годичном планировании учебно-тренировочного процесса выделяются:
Подготовительный период.
Задачи:
1. Повышение уровня общей физической подготовленности.
2. Освоение базовых технических навыков тхэквондо.
3. Повышение уровня физической подготовленности.
Продолжительность данного периода 1.5-3 месяца.
Соревновательный период.
Задачи:
1. Участие в подводящих, контрольных, основных и главных соревнованиях.
2. Поддержание высокого уровня общей и специальной подготовленности.
Продолжительность данного периода 5-7 месяца.
Переходный период.
Задачи:
1. Организация активного отдыха за счёт переключения на другие виды спортивной
деятельности (игры, кроссы, упражнения на гибкость и т.д.)
2. Лечение травм и заболеваний.

3. Прохождение комплексных медицинских обследований.
Продолжительность переходного периода 1.5-2 месяца.
Планирование тренировочного занятия определяется его местом в микро- и мезоциклах, цель
и задачи которых определяют и конкретизируют цели и задачи каждой тренировки. Важно
чтобы тренировки были разнообразными, интересными, четко продуманными.
В основе планирования тренировочного процесса лежат закономерности развития
спортивной формы и особенности календаря соревнований. Поскольку развитие спортивной
формы зависит от уровня подготовки, то и тренировочный процесс следует строить
дифференцированно.
Обучающиеся участвуют в соревнованиях 6-8 раз в год. Для них рассчитывается годичное
планирование.
Основным средством тренировки в тхэквондо, как и в других видах спорта являются
физические упражнения, подразделяющиеся на общие развивающие (ОРУ) и специальные
(СУ).
Задача ОРУ - всестороннее гармоничное развитие дыхательной, сердечнососудистой,
нервно-мышечной систем и общей двигательной подготовки.
Задача СУ - воспитание двигательных, психических, морально-волевых качеств
применительно для тхэквондо ВТФ. В группу СУ входят упражнения на развитие
двигательных качеств, упражнения, используемые для обучения, имитационные упражнения,
упражнения для воспитания психологических и моральных качеств на основе принципов
тхэквондо (терпение, решимости, воли в достижении цели, психологической устойчивости,
послушания).

2.2 Ф орм ы аттестации/контроля и оценочные м атериалы
Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов
обучения детей. В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная аттестация
проводится в виде текущего контроля в течение всего учебного года. Она предусматривает 1
раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке при
выполнении контрольных упражнений. Итоговая аттестация проводится в конце учебного года
обучения и предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП и СФП. Итоговый контроль
проводится с целью определения степени достижения результатов обучения и получения
сведений для совершенствования программы и методов обучения.
Входной контроль (начало учебного года - сентябрь)
-

личные беседы

тесты на ОФП

Текущий контроль (проводится в процессе обучения)
-

открытые уроки

показательные выступления

аттестация на стилевую квалификацию

Итоговый контроль (в конце учебного года - май).
-

контрольные занятия;

соревнования;
показательные выступления;

аттестация на стилевую квалификацию

Критериями оценки эффективности обучения и тренировки служат нормативные
требования по ОФП и СПФ (аттестация на пояса и переводные нормативы), которые являются
неотъемлемым компонентом управления спортивной тренировки.
Способы определения результативности програм м ы :
Тесты на ОФП:
-

бег -30, 60 м;

прыжки в длину;

отжимания;

подъемы корпуса;

приседания.

И тоговы й контроль
Специальные тесты: устойчивость в положении выполнения удара;
Техника.
-

махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и
изнутри наружу.
Стойки:
-

наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч;

чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы параллельны;

- ап-куби: длинная низкая стойка.
Удары руками:
-

баро-чируги: удар кулаком, с опорой на разноименную ногу;

- банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.
Блоки:
-

арэ-маки: защита нижнего уровня;

момтхон-макки: защита среднего уровня (бакат-изнутри, ан-вовнутрь) ольгульмакки:
защита верхнего уровня.
Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед;

доле-чаги: боковой удар ногой;
миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой;

пхумсе: тгык-иль-дянг.
Н орм ати вы по О Ф П
2 год

4 год

К онтрольное
испы тание

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

3 год

девочки

1 год

Челночный бег 3 х 10 м.
Подтягивание на
высокой перекладине из
виса, раз (мальчики)
На низкой перекладине
из виса, раз (девочки)
Сгибание и разгибание
рук в упоре, раз
Прыжок в длину с места,
см
Сгибание туловища из
положения лёжа на
спине, за 1 мин, раз
Непрерывный бег
(метры)
Шпагат: прямой,
правосторонний,
левосторонний (кол.)

9,3
10 раз

9,0
4 раза

9,1
12 раз

8,8
5 раз

8,9
14 раз

8,6
6 раз

7
16 раз

6,5
7 раз

8 раз

12 раз

10 раз

15 раз

12 раз

18 раз

14 раз

150

155

165

160

175

25
раз
190

800

900

1000

1500

Н орм ати вы по С Ф П
К онтрольное испы тание

1 год

2 год

3 год

4 год

Статическое упражнение: удержание
ноги на «ап чаги» на уровне пояса,
сек.
Выполнение с максимальной
частотой повторений удара по
макеваре ногой «долео чаги» за 10
сек., раз

3. С писок ли тературы
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

15.
16.

Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. — М.: ФиС.1977, с.207.
Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от
структуры соревновательного упражнения. — ТиП, 1979, № 2.
Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. — М.: Медицина, 1968.
Бальсевич В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации
— ТП ФК, 1996, № 10, с. 2-8.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977.
Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. —
ТиП, 1964, № 6.
Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. — М.: ФиС, 1981.
Железняк
Ю.Д.
Программа
курса:
Педагогическое
физкультурно-спортивное
совершенствование. — М.: УМО, 1996, с.27.
Зимкин Н.В. Физиология человека. — М.: ФиС, 1975. с.495.
Физическая культура в школе. 1997, № 3, с. 2-8.
Лях В.И. Совершенствуя координационные способности — Физическая культура в школе.
1996, № 4, с. 18-20.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.: ФиС, 1991, с.543.
Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. — Ульяновск: 2000, с.144.
Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных качеств, как
одно из сторон гармоничного развития личности. — В сб.: Любищевские чтения. —
Ульяновск: 1999, с. 120-122.
Травин Ю.Г., Дьяков В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств
школьников и юных спортсменов. — М.: ФиС, 1986, с.255.
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС,
1991, с.223.